• Forsíða
  • Beinvernd
    • Um félagið
    • Persónuvernd
    • Saga / Markmið
    • Stjórn
    • Samstarfsaðilar
    • Minningarkort
    • Aðildarumsókn
  • Beinþynning
    • Greining
    • Meðferð
      • Meðferðarúrræði
      • Bífósfónöt
      • Helstu lyf
      • Estrógen
    • Áhættuþættir
    • Forvarnir
  • Fróðleikur
    • Fréttabréf / Útgáfa
    • Gagnabanki
    • Greinar og pistlar
    • Kalk og D-vítamín
    • Tenglar
    • Gott í gogginn
  • Áhættupróf
  • Beinráður
  • English
 20/05/2025

Göngu þolpróf

by tfadmin / Þriðjudagur, 15 janúar 2008 / Published in Fréttir

Takið göngu þolpróf til að meta þol hjarta og lungna.  Finnnið slétt svæði t.d. hlaupabraut á íþróttavelli og skeiðklukku eða úr. Á flestum íþróttavöllum er hringurinn 400m.

Hitið fyrst upp með léttri göngu í 5 mínútur.

Hefjið tímatöku um leið og og þið leggið af stað og gangið eins hratt og þið getið.

Stoppið þegar þið hafið gengið 4 hringi eða 1600m og athugið tímann sem það tók.

Takið púlsinn í 10 sekúndur og margfaldið með 6 til að fá út hvað slögin eru mörg á einni mínútu (sjá gönguhorn nr. 7).

Skráið tímann og hjartsláttatíðnina í dagbók (gott að halda dagbók til að fylgjast með árangri).

Skráið niður hversu erfitt ykkur fannst gangan skv. Borg kvarðanum (sjá gönguhorn nr. 7).

Kælið ykkur niður með léttri göngu í 5 mínútur.

Endurtakið þetta próf t.d. einu sinni í mánuði, ársfjórðungslega eða á hálfsárs fresti og berið niðurstöðurnar saman.

Beinvernd

Beinvernd eru landssamtök áhugafólks um beinþynningu, jafnt leikra sem lærðra. Samtökin voru stofnuð 12. mars 1997 í Reykjavík. Stjórn Beinverndar skipa átta manns auk tveggja varamanna. Stofnandi Beinverndar er Ólafur Ólafsson, fv. landlæknir, formaður er Anna Björg Jónsdóttir, öldrunarlæknir og verndari félagsins er Ingibjörg Pálmadóttir fv. heilbrigðisráðherra

Fróðleikur

Útgáfa
Greinar / Pistlar Tenglar
Gott í gogginn

Hafðu samband

Netfang: [email protected]
Heimilisfang: Háholt 14
270 Mosfellsbær
Ísland

Beinvernd. Öll réttindi áskilin.

TOP

Beinvernd notar vafrakökur til að bæta upplifun og greina umferð um vefinn.

Ég samþykki Ég synja
Friðhelgisstillingar
Friðhelgisstillingar

Beinvernd notar vafrakökur til að bæta upplifun og greina umferð um vefinn.

Nauðsynlegar vafrakökur Tölfræðilegar vafrakökur Þjónustuborð Persónuvernd Vafrakökustefna
Vafrakökurnar hér að neðan eru nauðsynlegar svo vefurinn starfi eðlilega.

Tæknilegar vafrakökur
Þessar kökur eru hluti af WordPress kerfinu.
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

GDPR stillingar
Þessi vafrakaka vistar stillingar notandans varðandi samþykki á vafrakökum á beinvernd.net
  • CookieConsent

Þessar vafrakökur safna tölfræðilegum upplýsingum um notkun á vefnum.

Google Analytics
Við söfnum nafnlausum upplýsingum um notkun til að bæta heimasíðuna og þjónustuna.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

Hafna öllum vafrakökum
Samþykkja allar vafrakökur