Fréttabréf
www.beinvernd.is
Beinvernd
Stafganga styrkir beinin! –
Stafgöngudagur ÍSÍ 2007
Laugardaginn 29. september s.l. stóð
stafgöngunefnd ÍSÍ fyrir stafgöngudegi
þar sem almenningi var gefinn kostur
á að koma og kynna sér stafgöngu.
Markmiðið með þessum degi var að
vekja athygli á íþróttinni, en einnig þeim
alvarlega sjúkdómi sem beinþynning er
og fólk hvatt til þess að hreyfa sig um
leið og það styrkir beinin.
Mikill áhugi
Hreyfing ásamt heilsusamlegu matar-
æði er ein mikilvægasta forvörn gegn
beinþynningu. Þátttakan var mjög góð,
rúmlega 500 manns á 22 stöðum víðs
vegar um landið kynntu sér stafgöngu
og gengu fyrir beinin. Stafganga (Nordic
walking) svipar til skíðagöngu, nema
í stað skíða eru notaðir sérstakir stafir
(stafgöngustafir), sem ekki eru ólíkir
skíðastöfum en sérhannaðir fyrir þessa
íþrótt. Með því að nota stafi við göngu
styrkjum við vöðva í efri hluta líkamans
auk þess að losa um spennu í hálsi og
herðum. Í stafgöngu þjálfum við alla
stærstu vöðva líkamans um leið og við
styrkjum hjarta og lungu.
Hentar flestum
Stafgangan varð til hjá finnskum skíða-
göngumönnum, þegar þeir þjálfuðu sig
fyrir komandi keppnistímabil með því
að ganga með stafi. Gangan varð síðar
vinsæl hjá almenningi og þróaðist sem
sérstök íþróttagrein. Hún hentar fólki
á öllum aldri sem áhugamál og eða til
keppni, heilbrigðum sem sjúkum t.a.m.
hjartasjúklingum og þeim sem kljást við
beinþynningu. Miklar rannsóknir hafa
verið gerðar á áhrifum stafgöngunnar
á líkamann, sem m.a. hafa leitt í ljós
að hann brennir jafnvel 20% meira en í
venjulegri göngu og styrkist allt að 40%
umfram það sem dæmigerður göngutúr
skilar. Til þess að ná svo góðum árangri
er mikilvægt að læra rétta tækni og að
stafirnir séu hæfilega langir. Góður skó-
búnaður er nauðsynlegur auk þess
sem fatnaður verður að vera þjáll og
eftirgefanlegur.
Stafganga – fyrir beinin
Stafganga hefur í auknum mæli rutt
sér til rúms sem ákjósanleg hreyf-
ing fyrir fólk með beinþynningu. Kost-
ir stafgöngunnar fyrir þann hóp eru
þeir helstir að hún styrkir vöðva og
bein hæfilega án þess að álagið á lík-
amann verði of mikið. Þá veita stafirnir
aukið öryggi þeim sem brotnað hafa og
óttast endurtekin brot. Stafganga er að
auki útiíþrótt, en sólarljósið gefur okkur
D-vítamín, sem hjálpar til við frásog
kalks úr meltingarveginum, en kalk er
einmitt eitt af mikilvægu steinefnunum
fyrir beinin. Af þessum ástæðum hafa
stafgönguhópar orðið til hjá mörgum
beinverndarfélögum víða um heim, og
alþjóða beinverndarsamtökin IOF hafa
styrkt einstök beinverndarsamtök, s.s.
þau norsku, til þess að efla íþróttina á
meðal sinna félagsmanna. Í því verk-
efni norsku samtakanna er lögð sérstök
áhersla á, að menntaðir leiðbeinendur
kenni þátttakendum rétta tækni við staf-
gönguna svo árangur verði sem mestur,
en niðurstöður verða kynntar á alþjóð-
legri beinverndarráðstefnu á Miami í
desember n.k. Hér á landi hefur kennsla
í stafgöngu og stafgönguhópar verið
undir merkjum almenningsíþróttasviðs
ÍSÍ þar sem faglega hefur verið unnið að
útbreiðslu íþróttarinnar. Upplýsingar um
stafgöngu s.s. tækni, val á stöfum, og
námskeið er að finna á vef ÍSÍ
www.
isi.is
2. tbl.
·
5. árg.
·
10/2007