3 / 16
www.beinvernd.is
3
Ýsa með eplum,
kotasælu og grískri
jógúrt
600-800 g ýsa
3 msk. heilhveiti
50 g smjör
1 stk. epli
1 stk. laukur meðalstór
salt og svartur pipar
Sósa:
1 dós kotasæla með ananas
1 dl
matreiðslurjómi
200 g grísk jógúrt
1 bréf 50 g coconut curry spice
paste
(asian home gourmet)
1 msk. maisenamjöl
Aðferð
:
Steikið fiskinn á pönnu, bætið
við lauk og eplum. Hrærið
saman innihaldi sósunnar. Hellið
blöndunni yfir fiskinn og látið sjóða
við vægan hita í 4-6 mínútur. Borið
fram með hrísgrjónum og góðu
salati.
Gagnlegt:
Beinþynning gerir það að verkum að bein
verða stökk og brothætt. Beinþynning er
algengur sjúkdómur og til að stemma stigu
við frekara beintapi er nauðsynlegt að stunda
hæfilega líkamshreyfingu á hverjum degi en
um leið verður jafnframt að taka tillit til skerts
álagsþols beinanna.
Ef þú ert með beinþynningu, þá skaltu hafa
hugföst eftirfarandi atriði við daglega
þjálfun:
•
Bakréttuæfingar verða að
vera sársaukalausar og
kviðvöðva verður að styrkja
án þess að framkalla beygju
á bakið um leið. Temdu þér
að vera bein(n) í baki við allar
daglegar athafnir, t.d. þegar þú
situr og þegar þú stendur á fætur.
•
Þú skalt styrkja vöðvana með því að lyfta
lóðum eða stunda aðrar æfingar sem
byggja hvorki á hraða né leiða af sér
óvænt högg.
•
Teygðu varlega og rólega á bolvöðvum og
axla- og lærvöðvum.
•
Stundaðu gönguþjálfun, notaðu jafnvel
Líkamsþjálfun fyrir fólk með
beinþynningu
göngustafi og reyndu að forðast högg
undir fót.
•
Gerðu daglegar öndunaræfingar og
kappkostaðu að draga djúpt andann
til að reyna á og styrkja neðri hluta
brjóstkassans. Ef þú ert bogin(n) í baki,
kynntu þér þá tiltæk hjálpartæki sem
auðvelda þér daglegt líf svo að þú þurfir
síður að reyna á bakið.
•
Tryggðu þér daglega slökun
og hvíld.
•
Hugaðu að forvörnum gegn
byltum.
•
Reyndu ávallt að komast hjá
álagi á bogið og eða snúið bak.
Lengdu þjálfunina og reyndu smám saman
meira á þig, en bara annað í einu. Mundu
að öll góð hreyfing sem eykur vellíðan þína
gerir þér gagn og fyrir suma getur verið gott
að þjálfa oft og lítið í einu til að byrja með. Öll
þjálfun sem vinnur gegn beinþynningu á að
vera sársaukalaus. Daglegt viðhald hreyfigetu
er alltaf mikilvægt en sé beinþynning til staðar
er það nauðsynlegt til að eiga góða daga.
Beinþynning er algengur sjúkdómur og til að stemma stigu við frekara beintapi er nauðsynlegt að stunda
hæfilega líkamshreyfingu á hverjum degi.
Vissir þú ...
... að beinþynning
hefst oft hjá konum
eftir tíðahvörf og er
beintapið
einatt mikið fyrsta
áratuginn eftir
Tekið úr bæklingi Beinverndar
Sterk bein
fyrir góða daga.